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發佈日期： 2015-10-19

不少抽菸的人對抽菸、戒菸有錯誤觀念，因此不太願意戒菸，事實上，抽菸會健康有百害而無一利，抽菸可能引起癌症、心臟病、白內障、肺癌等多種疾病，還會讓人折壽。值得慶幸的地方在於，從行為療法到尼古丁替代療法、戒菸藥物等，很多方法可以幫助戒菸，只要願意戒菸，身體健康自然有所改善。
美國克里夫蘭醫學中心抽菸治療中心醫學主任伊亞德‧哈珊接受《赫芬頓郵報》（Huffington Post）訪問時特別針對一些常見抽菸、戒菸錯誤觀念提出說明。
戒菸會讓體重上升？
很多抽菸的人擔心戒菸後體重會上升，抽菸的人如果戒菸，體重的確會增加，戒菸後，體重平均增加五到十磅（二點二公斤到四點五三公斤）。當一個人戒菸後，生理、心裡會出現一些變化，許多戒菸的人會把對尼古丁的渴望誤認為飢餓感，還有一些人用食物對抗尼古丁誘惑。體重上升並非無可挽回，而戒菸卻可以為健康帶來新希望。
哈珊表示，如果可以好好運動，就能促進身體新陳代謝，並提升意志力，肺功能也會變好。想要減重，可以考慮加入減重支持團體。西北大學研究顯示，戒菸的人若能與重視健康者為伴，體重就比較不會增加，戒菸成功率也可提升百分之二十九。
每天抽幾根不會有問題？
有些人認為，自己過去一天抽二十根菸，現在已經降到每天只抽三根菸，這就代表戒菸。哈珊指出，只要還在接觸菸品這種致癌物，就不叫戒菸。挪威一項研究追蹤四萬三千名男女近三十年時間，結果發現，每天抽一到四根菸的人，死於肺癌機率比沒抽菸者增加五倍。就算是「輕量」抽菸，死於肺癌機率也是未抽菸者近三倍之多。無論男女，抽菸的人死於冠心病風險也是未抽菸者近三倍之多。
我並沒有菸癮，想戒菸隨時可戒？
有些人自認沒有菸癮，認為戒菸很簡單，隨時可以戒。實際上，尼古丁比海洛英、古柯鹼、酒精更容易造成成癮問題。哈珊表示，如果有人自認沒有菸癮，可以嘗試馬上戒菸，並持續一個月不抽菸。抽菸的人無法戒菸，不只是儀式、行為習慣問題，而是精神、生理整體所造成的影響。
大約近七成的抽菸者想要戒菸，但只有百分之四到百分之七的人可真正自己戒菸。這是因為尼古丁一旦進入大腦，就會增加多巴胺濃度，讓抽菸的人感覺很愉悅。這效果消失很快，就會一再抽菸，尋求這種開心、愉悅快感。菸品中的其他化學物質也會讓人上癮。抽菸的人在情緒上通常也會很依賴菸品，因此可能需要專業人員幫助戒菸。
醫師叮嚀
台北市立萬芳醫院家醫科主任謝瀛華表示，透過專業人員幫助，的確可以增加戒菸成功率。像該院戒菸醫療團隊就會幫助戒菸者做好心理準備，告訴戒菸者如何應付菸癮戒斷症狀，戒菸的人就會知道戒菸過程可能出現哪些戒斷、不適症狀，並了解有哪些方法可以減輕不適。必要時可以嚼口香糖或喝點白開水，幫助對抗菸癮誘惑。