均衡飲食
遵守低脂、高纖、高鈣的原則，三餐應正常進食，均衡攝取各類食物，盡量不吃點心、零食、宵夜、含糖飲料；選用以蒸、煮、烤、滷等低油方式烹調的食物。 建議補充天然雌激素食物，如黃豆類及其製品、全穀雜糧、牛蒡等食物，可以改善更年期不適症。
規律運動
- 每日30 分鐘，每週150 分鐘以上中度運動如快走、有氧運動、游泳等，並搭配阻力和伸展運動，鍛鍊不同部位的肌肉。
- 運動量從小到大，慢慢增加，讓身體有時間可以適應；如果有心血管疾病及糖尿病等慢性疾病，應該有專業運動教練指導，以避免運動傷害為要務。
當更年期對身心造成不適時，可以先透過自我評估，瞭解自己身體狀況，如果僅是偶發現象，可藉由飲食、運動、正常作息及情緒管理來舒緩更年期的不舒服。 症狀如果嚴重影響日常生活，則需諮詢醫師尋求醫療協助，並共同討論是否使用荷爾蒙療法或其他替代療法。
使用荷爾蒙療法遵守事項
- 每6 個月諮詢醫師ㄧ次，並自我評估是否真的需要荷爾蒙。
- 每年進行骨質密度、乳癌、心臟病等完整的健康檢查。
- 荷爾蒙治療是需要有醫師開立的處方，不宜隨意在坊間購買；需要荷爾蒙治療的婦女，需就醫且依照醫囑服藥，請不要隨便自行停藥或任意改變劑量。