更年期出現身心不適的現象時，可先求助婦科醫師，獲得適當的建議或治療。積極建立樂觀的人生態度，走出原本的生活圈，保持正常的社交活動，這對於紓解更年期不適是有幫助的。在情緒不適時，找朋友傾訴心事或主動尋求支持性團體的協助，讓煩悶情緒有個出口，心情也就會開朗許多！
- 請不要沖洗陰道，以免破壞原本酸性保護環境，增加感染機會。
- 分泌物多時，請以溫水每天清洗陰部2 次，盡量保持乾燥，千萬不可用鹽水或太燙的熱水進行沖洗。
- 外陰部發生紅、腫、熱、痛、癢時，請立即就醫。
- 穿比較透氣的內褲。
- 性行為前，將陰部清洗乾淨，避免細菌從肛門帶到陰道或尿道。
女性荷爾蒙缺乏的確會讓性生活快感降低，甚至引起性交疼痛，而讓婦女對性生活意願不高的原因有：
- 子宮、卵巢和大陰唇逐漸萎縮。
- 陰道黏膜變薄、變乾；陰道口變狹窄、彈性變差。
- 興奮期性器官反應降低，導致黏液分泌不足、陰蒂勃起減少。
- 陰道及泌尿道常會發生感染現象。
鈣對於維持骨骼的健康極為重要，當飲食中鈣質攝取不足造成血鈣離子濃度下降，會促使骨骼中的鈣質經由蝕骨作用釋出至血液中，使血鈣中濃度回到正常狀態；鈣質如果長期從骨骼組織中流失，則會導致骨質疏鬆。 此外，缺少運動、抽菸、酗酒、飲用過量咖啡、日曬不足、長期使用類固醇、家族遺傳都是骨質破壞殺手，而體型瘦小者，根據流行病學研究發現，相對的骨質密度也較低。
- 每天攝取足夠的鈣質可有效預防骨質疏鬆症，例如：脫脂、低脂牛奶、乳製品、小魚乾、豆腐、骨頭湯及芝麻等皆含有豐富的鈣質。
- 適當的日照或補充維生素D，以增進體內對鈣質的吸收。
- 每週從事適當的戶外運動或負重運動，如：健行、踏青、適度的慢跑、土風舞以及太極拳，以及背部伸展運動。
荷爾蒙對更年期不適症如熱潮紅、失眠、心悸、盜汗等不適症是有幫助的，也可以降低骨質疏鬆症及罹患大腸癌的風險。長期使用荷爾蒙應由專科醫師評估其利弊